Was ist es, dass dich bewegt und das Feuer in dir entfacht? Tanzen, Fussball, Wandern oder doch etwas anderes – Wenn es Spaß macht kommt es einem nicht wie gezwungene Bewegung vor. Versuche die Dinge, die du liebst in deine Wochen- und Tagesplanung mit einzubeziehen. Wenn du gerne Tanzen gehst, gehe so oft es dir nur möglich ist, spielst du lieber mit Freunden Fussball, dann buch doch einfach die Soccerhalle für den nächsten Kick. Warte nicht auf andere und ergreife die Initiative. Wenn du noch kein Teil einer Freizeitmannschaft bist, dann gründe doch einfach selbst eine.

Es ist sehr einfach sich nach einem langen Arbeitstag einfach auf das Sofa zu legen und sich eine Netflix Folge nach der anderen anzusehen. So kommt man aber nicht auf seine 10.000 Schritte am Tag. Wenn du schon auf dem Sofa liegst, dann schau doch gleich nach Aktivitäten, Ausstellung und Events, die dich interessieren. Wie wäre es mit einem Besuch in einem Museum oder eine Kunstausstellung, ein Besuch im Freizeitpark oder vielleicht ein Musik-Event? Es muss ja nicht gleich jeden Tag sei, aber irgendwo musst du ja beginnen.

Während der Arbeit vergisst du öfter mal einen kleinen Spaziergang zu machen? Dann stell dir doch hierfür einfach mal einen Wecker. Dein Smartphone hast du ja sowieso immer bei dir. Es ist völlig normal, dass man in seine Arbeit vertieft ist und einfach nicht daran denkt einen kurzen Spaziergang zu machen. Es reicht bereits, wenn du 10-15 Minuten an der frischen Lust bist. Am besten gewöhnst du dir an täglich zu einer festen Uhrzeit für ein paar Minuten an die frische Lust zu gehen.

Leider steht die Bequemlichkeit für viele an oberster Stelle. Aber je unbequeme, desto besser für uns – denn wir sammeln mehr Schritte. Jeder von uns kennt einen Freund, der im Parkhaus immer direkt neben dem Aufzug parken will, um so wenig wie nur möglich zu laufen. Natürlich wird auch in dem Parkhaus geparkt, welches sich am nächsten zum Ziel befindet. Für dein Schritte-Konto ist das natürlich keine besonders gute Idee. Nutze ein Parkhaus, welches nicht direkt an deinem Ziel liegt, um Schritte zu sammeln. Der Aufzug ist natürlich tabu, denn ab heute gehst du nur noch Treppen. Das ist zwar unbequemer, aber je unbequeme, desto mehr Schritte sammeln wir.

Hast du die Möglichkeit dir jeden Tag 30 Minuten zu nehmen? Mit Sicherheit! Nutze diese Zeit, um täglich in Bewegung zu sein. Wie du die 30 Minuten gestaltest liegt ganz bei dir. Ein Spaziergang um den Block, Altglas entsorgen, eine Kleinigkeit zu Fuß einkaufen oder Freunde besuchen, es gibt täglich viele gute Gründe an der frischen Luft Schritte zu sammeln. Je mehr Gründe du für dich findest, desto einfacher erreichst du die 10.000 Schritte am Tag. Plane bereits am Morgen wie deine 30-Minuten Freizeit aussehen werden und sollte dir nichts einfallen, dann lauf einfach um den Block.

Jede Werbepause dauert i.d.R. mehrere Minuten und diese könnten wir für uns nutzen. Nutze die Werbepause, um dich vom Sofa zu erheben und laufe ein paar Schritte durch die Wohnung. Du wirst verwundert sein, was an Schritten zusammenkommt, wenn du dich mal 15 Minuten in der Wohnung bewegst. Wie wäre es mit staubsaugen, putzen oder aufräumen?

Der nächste Supermarkt ist meist nur wenige Gehminuten entfernt und dennoch nutzen noch immer 46% in deutschen Großstädten und 79% auf dem Land das Auto für Einkäufe.[1] Kistenweise Getränke sollte man so natürlich nicht transportieren, aber für den täglichen Bedarf ist es ratsam einfach mal das Auto stehen zu lassen und zu Fuß zu gehen, um Schritte zu sammeln. Wer ein paar Schritte mehr sammeln möchte, sollte nicht den Supermarkt um die Ecke besuchen, sondern sich einen heraussuchen, der ein paar Meter weiter weg liegt.

Wir nutzen unser Auto leider viel zu oft. Das ist nicht nur belastend für die Umwelt, sondern auch für unsere Gesundheit. Würden wir das Auto für unnötige Fahrten einfach mal stehen lassen und stattdessen einfach das Rad nehmen oder eben zu Fuß gehen, würden wir unserer Gesundheit einen großen Gefallen tun. Versuche mindestens eine Fahrt in der Woche auszulassen und stattdessen einfach mal zu laufen. Notiere dir die ausgefallenen Fahrten und du wirst schnell merken, wie häufig man das Auto eigentlich stehen lassen könnte.

Die Situation wird einigen sehr bekannt vorkommen: Wir verlassen das Haus und steigen in unser Auto ein, sitzend fahren wir dann zur Arbeit. Das Auto stellen wir dann meist direkt vor dem Büro ab, damit wir schnell an unserem Arbeitsplatz sind. Den Tag im Office verbringen wir dann wieder hauptsächlich sitzend. Nach der Arbeit geht es wieder sitzend zurück im Auto nach Hause, wo wir uns anschließend auf das Sofa legen, da der Tag „anstrengend“ war. Um dem sitzenden Alltag entgegen zu wirken und endlich mehr Schritte sammeln zu können, sollte man sein Auto nicht direkt vor dem Büro parken, sondern sich immer einen Parkplatz weiter entfernt suchen. Die frische Luft am Morgen wird dir gut tun und auch nach der Arbeit hilft der Spaziergang um etwas abzuschalten. Schafft man es dann noch in der Mittagspause ein paar Minuten zu laufen, sind die 10.000 Schritte am Tag kinderleicht zu schaffen.

Wir telefonieren mehrfach am Tag, ob mit Freunden, der Familie oder geschäftlich. Die Zeit die wir am Telefon sind sollten wir nutzen , um Schritte zu sammeln. Steh einfach auf und laufe durch die Wohnung oder das Büro. Du glaubst gar nicht was in wenigen Minuten an Schritten zusammenkommt. Wenn es ein längeres Gespräch sein wird und du es vorher schon weißt, mach doch einfach einen Spaziergang an der frischen Luft.

Es ist nicht schwer 10.000 Schritte am Tag zu gehen, wenn du ein Bewusstsein dafür entwickelst und ab und zu deinen inneren Schweinehund überwindest. Ein Schrittezähler kann dir dabei helfen ein gutes Gefühlt dafür zu bekommen, wie viele Schritte du gehen musst, um dein Ziel zu erreichen. Das Beste dabei ist, dass es nicht wie beim Sport ist und man bei den ersten Gehversuchen direkt Muskelkater bekommt und aufgeben will. Warte nicht auf morgen und mache gleich deinen ersten Spaziergang, wo du dir deinen persönlichen 10.000 Schritte Plan entwickelst.