Würzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat

Wir können auch deftig! Warum kompliziert, wenn’s auch einfach geht? Die würzige Rinderfrikadelle liefert dir deine wohlverdiente Portion Eiweiß. Und als Beilage bieten wir dir einen klassischen und vom Geschmack her unschlagbaren Kartoffelsalat mit Gurke, Schnittlauch, Essig und Öl. Schmeckt wie selbstgemacht und ist eindeutig ein All-Time-Favorit!

ZUTATEN

Kartoffeln, Rinderhackfleisch, Eier, Quark, Zwiebeln, Schnittlauch, Haferflocken, Kräuteressig, Rapsöl, Petersilie, Salz, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 401/96
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 7g
davon Zucker 1g
Eiweiß 7g
Salz 1g

Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse

Pasta ... e basta! Genau das Richtige für alle Nudelfans unter uns. Vollwertige Vollkornnudeln mit getrockneten Tomaten, frischen Zucchini, knackiger Paprika und würzigem Parmesan liefern dir eine abwechslungsreiche Mahlzeit für jeden Geschmack. Hier bekommst du ein Rundumpaket: lange Sättigung und viele Ballaststoffe.

ZUTATEN

Vollkornnudeln, rote Paprika, Zucchini, Hartkäse, getrocknete Tomaten, Zwiebeln, Olivenöl, Salz, Knoblauch, Petersilie, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 506/121
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 15g
davon Zucker 2g
Eiweiß 5g
Salz 1g

Zitronengras-Putengeschnetzeltes mit Quinoa

Probier mal was Geiles! Proteinreiche Putenstreifen mit Quinoa in einer schmackhaften und cremigen Zitronengrasmarinade. Das hast du so noch nie geschmeckt, glaub uns!

ZUTATEN

Pute, Kokosmilch, Quinoa, Sesamöl, Zitronengraspulver, Currypulver, Knoblauch, Salz, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g: Brennwert in kJ/kcal 609/146
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 14g
davon Zucker 2g
Eiweiß 12g
Salz 0g

Shrimps-Gemüse-Salat mit Senfdressing

Das Maximum an Eiweiß? Shrimps-Gemüse-Salat mit Senfdressing! Keine Ausreden mehr für schlechte Ernährung. Diese Mahlzeit bietet dir die volle Eiweißladung in Kombination mit frischen Tomaten und Gurken. Voll mit Geschmack kannst du dich hier ohne schlechtes Gewissen so richtig satt essen!

ZUTATEN

Gurke, Shrimps, Tomaten, Cashew, Weinessig, Senf, Olivenöl, Dill, Salz.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 351/84
Fett 4g gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 3g
davon Zucker 2g
Eiweiß 9g
Salz 1g

Lachs mit rotem Reis und Brokkoli

Dieser Mix aus kernigem Reis und zartem Lachs sieht sehr gut aus und schmeckt noch besser! Zudem ist dieses Gericht eine richtige Nährstoffbombe und füllt deine Energiespeicher mit den besten Zutaten auf.

ZUTATEN

Lachs, Reis (rot), Brokkoli, Kidney-Bohnen, Zwiebeln, Olivenöl, Mandeln, Zitrone, Salz, Peffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 807/193
Fett 7g
gesättigte Fettsäuren 2g
Kohlenhydrate 20g
davon Zucker 1g
Eiweiß 10g
Salz 1g

Graupenrisotto mit Gemüse und Käse

So ein Risotto hast du noch nicht gegessen. 🤯 Unser Graupenrisotto ist knackig und gleichzeitig cremig. Dazu bekommt es durch den geschmolzenen Bergkäse eine besondere Würze verpasst.

ZUTATEN

Gemüsebrühe, Perlgraupen, Zwiebeln, Bergkäse, Quark, Wurzelpetersilie, Knollensellerie, Karotte, Butter, Petersilie, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 506/121
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 2g
Kohlenhydrate 13g
davon Zucker 2g
Eiweiß 6g
Salz 0g

Hähnchen-Reis-Pfanne mit Aprikose

Unsere Hähnchen-Reis-Pfanne wird mit Liebe und feinsten Hähnchenteilen zubereitet. Das besondere Etwas erhält sie durch den süßen Touch der Aprikose. So wird dieser Klassiker nie langweilig!

ZUTATEN

Reis, Lauchzwiebel, Hähnchen, Aprikose, Sojasoße, Sonnenblumenöl, Chilipulver, Salz.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g: Brennwert in kJ/kcal 459/110 Fett 1g gesättigte Fettsäuren 0g Kohlenhydrate 16g davon Zucker 4g Eiweiß 7g Salz 1g

Scharfer Linsentopf mit Süßkartoffel

Ein Klassiker neu aufgelegt! Linsentopf wie von Oma, aber richtig gesund mit Süßkartoffel und richtig lecker mit Joghurt on top! Ein Muss für alle, die ihre Protein lieber fleischlos bekommen wollen.

ZUTATEN

Gemüsebrühe, Linsen, Süßkartoffel, Joghurt, Chilisoße, Ingwer, Rapsöl, Currypulver, Knoblauch, Gemüsemischung, Steinsalz, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 571/136
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 2g
Kohlenhydrate 17g
davon Zucker 4g
Eiweiß 6g
Salz 0g

Knackiger Kichererbsensalat

Ein orientalischer Genuss! Unser knackiger Kichererbsensalat liefert wichtige Proteine, gesunde Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe. Und obendrauf eine ganze Menge frischen Geschmack!

ZUTATEN

Gurke, Chili, Karotte, Schalotte, Petersilie, Kokosfett, Kichererbsen, Salz, Currypulver, Honig, Limette, Sesam.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 370/88
Fett 3g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 10g
davon Zucker 4g
Eiweiß 4g
Salz 1g

Indisches Gemüse-Curry mit Ananas

Eine Vitamin- und Nährstoffbombe mit orientalisches Note, die dich satt hält und überragend schmeckt!

ZUTATEN

Linsen, Karotten, Melone, Kartoffeln, Ananas, Zwiebeln, grüne Bohnen, Erbsen, Cashewnüsse, Blumenkohl, Sonnenblumenkerne, Ingwer, Currypulver, Limette, Koriander, Rapsöl, Salz

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 518/124
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 15g
davon Zucker 7g
Eiweiß 6g
Salz 1g

DIE VEGGIE BOX

42,50€

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse
Scharfer Linsentopf mit Süßkartoffel
Knackiger-Kirchererbsensalat
Indisches Gemüse-Curry mit Ananas
Graupenrisotto mit Gemüse und Käse

DIE MIXED BOX

42,50€

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

✓ Würzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat
✓ Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse
✓ Scharfer Linsentopf mit Süßkartoffel
✓ Lachs mit rotem Reis und Brokolli, Fisch
✓ Knackiger-Kichererbsensalat

DIE CLASSIC BOX

42,50€

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

✓ Zitronengras Putengeschnezeltes mit Quinoa
✓ Würzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat
✓ Shrimps Gemüse Salat mit Senfdressing
✓ Lachs mit rotem Reis und Brokolli, Fisch
✓ Hähnchen Reis Pfanne mit Aprikose

Dein Warenkorb

Dein Warenkorb sieht ziemlich leer aus

Gegenüber Fertiggerichten mögen wir noch immer etwas voreingenommen sein, aber wenn man sein Abendessen in den Händen hält, ohne aus der Küche ein Schlachtfeld machen zu müssen, kann es die Sicht auf Fertiggerichte verändern. Wichtig: die Rede ist hier natürlich von gesunden Fertiggerichten, die nicht nur gut schmecken, sondern auch voller Nährwerte sind die einem gut tun. Wenn du einen gesunden Lifestyle etablieren möchtest, kann sehr hilfreich sein, dir deine gesunden Fertiggerichte einfach online zu bestellen und nach Hause liefern zu lassen. Den Aufwand, den gesunde Ernährung normalerweise mit sich bringt, kannst du dir so sparen.

Inhalt

→  #1 Du spart Zeit
→  #2 Du sparst Geld
→  #3 Eingebaute Portionskontrolle
→  #4 Ausgewogene Mahlzeiten
→  #5 Weniger Stress

Was du wissen solltest

Lesedauer: 4 Minuten

Wir von Smart Meals haben uns das Ziel gesetzt Essen zuzubereiten, dass lecker schmeckt, gesund und hochwertig ist – damit du dich nicht nur gelegentlich, sondern so oft wie möglich gesund ernährst. Sind deine Mahlzeiten bereits alle fertig zubereitet, hast du mehr Zeit, weniger Stress und mehr Freude an Mittag- und Abendessen. hier erfährst du, wie gesunde Fertiggerichte dir deine ausgewogene Ernährung erleichtern:

Du sparst Zeit

Kochen braucht Zeit, gerade wenn man gesund kochen möchte. Das Schälen und Zerkleinern der Zutaten, das Anbraten oder Garen sowie Aufräumen wird häufig unterschätzt. Im Schnitt verbringen wir in Deutschland 1 Stunde und 35 Minuten mit Essen und Trinken am Tag.[1] Das entspricht fast 7% des gesamten Tages. Wer selber kocht, hat Aufwand und da spielt es zunächst einmal keine Rolle, ob der Aufwand nun 5 oder 30 Minuten entspricht. Die Zeit muss aufgebracht werden und von Rezepten, bei denen Stundenlang gegart werde muss, wollen wir erst gar nicht anfangen. Frische, gesunde Fertiggerichte die in Minutenschnelle verzehrfertig sind – ohne den zeitlichen Aufwand für Einkaufen, Kochen oder Aufräumen können einem viel Zeit ersparen.

Du sparst Geld

Lieferdienste sind in Deutschland sehr beliebt und rund 6,86 Millionen Personen bestellen sogar mehrmals im Monat.[2] Es war ja auch noch nie so einfach wie heute, sich sein Essen nach Hause liefern zu lassen. Einfach das Smartphone aus der Hosentasche ziehen, die gewünschte App öffnen und das Essen direkt online bezahlen – fertig. Was viele aber oft nicht berücksichtigen sind die Kosten für Trinkgeld, Liefergebühren oder Mindestbestellmengen. Gesunde Fertiggerichte von Smart Meals beginnen schon ab 6,99 € je Mahlzeit, werden Versandkostenfrei geliefert und Trinkgeld muss man auch nicht geben. Das spart bares Geld!

Eingebaute Portionskontrolle

Einer Studie der Tufts University zufolge hat eine Mahlzeit im Restaurant im Schnitt 1.205 Kalorien.[3] Das entspricht in etwa der Hälfte des typisch empfohlenen Tagesbedarfs einer Person (Bei Frauen ist es sogar über die Hälfte). Bei Smart Meals achten wir darauf, dass jede Mahlzeit eine hochwertige Mischung an Nährwerten hat. Jede Mahlzeit hat ca. 600 Kalorien, was die Kontrolle um einiges erleichtert. Mit jeder Mahlzeit bleibst du in dem vordefinierten Kalorienbereich, ohne die Ungewissheit, wie viel du am Ende tatsächlich zu dir genommen hast. Das Beste an den Mahlzeiten ist, dass auch klassische Gerichte wie Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat auf der Speisekarte stehen. Wir geben den Gerichten ein gesundes Update und tauschen die schlechten Nährwerte einfach gegen guten aus, damit es so schmeckt als wärst du bei Omi.

Ausgewogene Mahlzeiten

Als unsere Gründer Jeffrey und Daniel ihre Vision gesunder Fertiggerichte als bequeme Alternative zum Kochen gesunder Mahlzeiten auf Papier brachten, stand sofort fest, dass die Mahlzeiten bestimmte Kriterien erfüllen müssen. Daher verzichten wir bei unseren Mahlzeiten auf Zusatzstoffe, wir kochen abwechslungsreich, verwenden so gut wie keinen Zucker und achten darauf, dass ausreichen nahrhafte Zutaten in jeder Mahlzeit enthalten sind. Die gesunden Fertiggerichte sind so konzipiert, dass sie ernährungsphysiologisch ausgewogen sind. Du willst mehr über ausgewogene Ernährung erfahren? Wie du dich gesund und ausgewogen ernährst, findest du in unserem Blog.

Weniger Stress

Das Einkaufen von Lebensmitteln, die Erstellung eines Essensplans und das Zählen von Kalorien erfordern können eine Menge Zeit, Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern, zumindest fühlt es sich für viele so an. Aber bei 214 ungelesenen E-Mails im Postfach, dem Versuch von zu Hause aus zu arbeiten, ein neues Rezept auszuprobieren, Sport zu betreiben und zu meditieren, bleibt kaum noch Zeit, um mal tief Luft zu holen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Puh, das hört sich nach Stress pur an. Bei frischen und gesunden Fertiggerichten stehst du jeden Tag nur noch vor der Entscheidung, welches Gericht du aufwärmen möchtest und genießt völlig stressfrei. Du schaffst über den Tag einfach mehr. Gönn dir doch auch mal weniger Stress in der Küche und im Alltat.

 

Gesunde Fertiggerichte kannst du ganz einfach online bestellen: Entdecke jetzt alle Gerichte.

Quelle

[1] statista.com

[2] statista.com

[3] time.com