Würzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat

Wir können auch deftig! Warum kompliziert, wenn’s auch einfach geht? Die würzige Rinderfrikadelle liefert dir deine wohlverdiente Portion Eiweiß. Und als Beilage bieten wir dir einen klassischen und vom Geschmack her unschlagbaren Kartoffelsalat mit Gurke, Schnittlauch, Essig und Öl. Schmeckt wie selbstgemacht und ist eindeutig ein All-Time-Favorit!

ZUTATEN

Kartoffeln, Rinderhackfleisch, Eier, Quark, Zwiebeln, Schnittlauch, Haferflocken, Kräuteressig, Rapsöl, Petersilie, Salz, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 401/96
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 7g
davon Zucker 1g
Eiweiß 7g
Salz 1g

Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse

Pasta ... e basta! Genau das Richtige für alle Nudelfans unter uns. Vollwertige Vollkornnudeln mit getrockneten Tomaten, frischen Zucchini, knackiger Paprika und würzigem Parmesan liefern dir eine abwechslungsreiche Mahlzeit für jeden Geschmack. Hier bekommst du ein Rundumpaket: lange Sättigung und viele Ballaststoffe.

ZUTATEN

Vollkornnudeln, rote Paprika, Zucchini, Hartkäse, getrocknete Tomaten, Zwiebeln, Olivenöl, Salz, Knoblauch, Petersilie, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 506/121
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 15g
davon Zucker 2g
Eiweiß 5g
Salz 1g

Zitronengras-Putengeschnetzeltes mit Quinoa

Probier mal was Geiles! Proteinreiche Putenstreifen mit Quinoa in einer schmackhaften und cremigen Zitronengrasmarinade. Das hast du so noch nie geschmeckt, glaub uns!

ZUTATEN

Pute, Kokosmilch, Quinoa, Sesamöl, Zitronengraspulver, Currypulver, Knoblauch, Salz, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g: Brennwert in kJ/kcal 609/146
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 14g
davon Zucker 2g
Eiweiß 12g
Salz 0g

Shrimps-Gemüse-Salat mit Senfdressing

Das Maximum an Eiweiß? Shrimps-Gemüse-Salat mit Senfdressing! Keine Ausreden mehr für schlechte Ernährung. Diese Mahlzeit bietet dir die volle Eiweißladung in Kombination mit frischen Tomaten und Gurken. Voll mit Geschmack kannst du dich hier ohne schlechtes Gewissen so richtig satt essen!

ZUTATEN

Gurke, Shrimps, Tomaten, Cashew, Weinessig, Senf, Olivenöl, Dill, Salz.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 351/84
Fett 4g gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 3g
davon Zucker 2g
Eiweiß 9g
Salz 1g

Lachs mit rotem Reis und Brokkoli

Dieser Mix aus kernigem Reis und zartem Lachs sieht sehr gut aus und schmeckt noch besser! Zudem ist dieses Gericht eine richtige Nährstoffbombe und füllt deine Energiespeicher mit den besten Zutaten auf.

ZUTATEN

Lachs, Reis (rot), Brokkoli, Kidney-Bohnen, Zwiebeln, Olivenöl, Mandeln, Zitrone, Salz, Peffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 807/193
Fett 7g
gesättigte Fettsäuren 2g
Kohlenhydrate 20g
davon Zucker 1g
Eiweiß 10g
Salz 1g

Graupenrisotto mit Gemüse und Käse

So ein Risotto hast du noch nicht gegessen. 🤯 Unser Graupenrisotto ist knackig und gleichzeitig cremig. Dazu bekommt es durch den geschmolzenen Bergkäse eine besondere Würze verpasst.

ZUTATEN

Gemüsebrühe, Perlgraupen, Zwiebeln, Bergkäse, Quark, Wurzelpetersilie, Knollensellerie, Karotte, Butter, Petersilie, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 506/121
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 2g
Kohlenhydrate 13g
davon Zucker 2g
Eiweiß 6g
Salz 0g

Hähnchen-Reis-Pfanne mit Aprikose

Unsere Hähnchen-Reis-Pfanne wird mit Liebe und feinsten Hähnchenteilen zubereitet. Das besondere Etwas erhält sie durch den süßen Touch der Aprikose. So wird dieser Klassiker nie langweilig!

ZUTATEN

Reis, Lauchzwiebel, Hähnchen, Aprikose, Sojasoße, Sonnenblumenöl, Chilipulver, Salz.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g: Brennwert in kJ/kcal 459/110 Fett 1g gesättigte Fettsäuren 0g Kohlenhydrate 16g davon Zucker 4g Eiweiß 7g Salz 1g

Scharfer Linsentopf mit Süßkartoffel

Ein Klassiker neu aufgelegt! Linsentopf wie von Oma, aber richtig gesund mit Süßkartoffel und richtig lecker mit Joghurt on top! Ein Muss für alle, die ihre Protein lieber fleischlos bekommen wollen.

ZUTATEN

Gemüsebrühe, Linsen, Süßkartoffel, Joghurt, Chilisoße, Ingwer, Rapsöl, Currypulver, Knoblauch, Gemüsemischung, Steinsalz, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 571/136
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 2g
Kohlenhydrate 17g
davon Zucker 4g
Eiweiß 6g
Salz 0g

Knackiger Kichererbsensalat

Ein orientalischer Genuss! Unser knackiger Kichererbsensalat liefert wichtige Proteine, gesunde Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe. Und obendrauf eine ganze Menge frischen Geschmack!

ZUTATEN

Gurke, Chili, Karotte, Schalotte, Petersilie, Kokosfett, Kichererbsen, Salz, Currypulver, Honig, Limette, Sesam.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 370/88
Fett 3g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 10g
davon Zucker 4g
Eiweiß 4g
Salz 1g

Indisches Gemüse-Curry mit Ananas

Eine Vitamin- und Nährstoffbombe mit orientalisches Note, die dich satt hält und überragend schmeckt!

ZUTATEN

Linsen, Karotten, Melone, Kartoffeln, Ananas, Zwiebeln, grüne Bohnen, Erbsen, Cashewnüsse, Blumenkohl, Sonnenblumenkerne, Ingwer, Currypulver, Limette, Koriander, Rapsöl, Salz

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 518/124
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 15g
davon Zucker 7g
Eiweiß 6g
Salz 1g

DIE VEGGIE BOX

42,50€

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

✓ Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse
✓ Scharfer Linsentopf mit Süßkartoffel
✓ Knackiger-Kirchererbsensalat
✓ Indisches Gemüse-Curry mit Ananas
✓ Graupenrisotto mit Gemüse und Käse

MEHR ERFAHREN +

DIE MIXED BOX

42,50€

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

✓ Würzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat
✓ Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse
✓ Scharfer Linsentopf mit Süßkartoffel
✓ Lachs mit rotem Reis und Brokolli, Fisch
✓ Knackiger-Kichererbsensalat

MEHR ERFAHREN

DIE CLASSIC BOX

42,50€

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

✓ Zitronengras Putengeschnezeltes mit Quinoa
✓ Würzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat
✓ Shrimps Gemüse Salat mit Senfdressing
✓ Lachs mit rotem Reis und Brokolli, Fisch
✓ Hähnchen Reis Pfanne mit Aprikose

MEHR ERFAHREN +

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Was du wissen solltest

Lesedauer: 4 Minuten

Hey Burak, kannst du dich unseren Lesern kurz vorstellen?

Hey, mein Name ist Burak Tuncel und ich bin 22 Jahre alt. Ich trainiere seit meinem 3. Lebensjahr Karate im Leistungssportbereich. Sehr früh habe ich zusätzlich zum Karate mit Fitness und Kickboxen begonnen. Seit meinem 15. Lebensjahr unterstütze ich zudem andere Menschen mit meinen Trainings- und Ernährungsplänen und in dieser Zeit konnte ich bereits das Leben einiger Menschen positiv beeinflussen.

Nach meinem Abschluss an einer privaten Wirtschaftsschule habe ich in der Oyakata Kampfsportschule eine Ausbildung als Sport- und Fitnesskaufmann begonnen. In dieser Zeit erreichte ich 2 x den Weltmeister Titel im Karate Verband ISKA.

Meine Ausbildung war keine normale Ausbildung, ich hatte vom ersten Tag an den Schlüssel in meiner Hand und durfte das Unternehmen komplett verwalten. In dieser Zeit konnte ich lernen, wie wichtig es ist Zeit für Dinge zu haben die eine positive Auswirkung auf mein Leben haben. Egal ob nun Arbeiten oder Essen. Umso wichtiger ist es gewesen mich immer gesund zu ernähren, um konstant leistungsfähig und glücklich zu sein.

Eines kann ich euch garantieren, wer regelmäßig mit Sport an seine Grenzen kommt und sich wirklich gesund ernährt, wird sich häufig glücklich fühlen. Mittlerweile habe ich meinen Ausbilderschein (IHK) und konnte meinen Beitrag dazu Leistugen, die Oyakata Kampfsportschule auszubauen.

Mein Motto im Leben ist es anderen Menschen dabei zu helfen sich zu entfalten, denn Sport und Ernährung bedeutet für mich Leben, der Rest ergibt sich. Mein Traum ist es deutschlandweit Kampfsportschulen zu eröffnen.

Was hat dich bewegt Smart Meals zu bestellen?

Ich glaube, dass man sich durch Smart Meals wirklich viel Zeit sparen kann und das gesunde Ernährung einem im Leben verdammt viel bringt. Essen bedeutet, sich wieder aufzuladen. Dafür muss man nicht unbedingt viel Zeit fürs Kochen oder Einkaufen aufbringen, sondern kann seine freie Energie in etwas anderes, positives investieren.

Wenn der Hunger kommt, nehme ich mir ein Smart Meal und haue es kurz in die Mikrowelle.

Überzeugt hat mich aber die Nachhaltige Verpackung, was die Entsorgung einfach und umweltfreundlich gestaltet. Viel besser als die ganzen Einkaufstüten und der Plastikmüll, den man normalerweise nach dem Einkauf zuhause hat. Ich hatte auch keine Bedenken mir mein Essen online zu bestellen.

Für wen eignen sich deiner Meinung nach Smart Meals?

Für wirklich jeden, der ein regelmäßiges Einkommen hat. Ich finde, dass jeder was damit anfangen kann. Ich denke dem einen kann es die Augen öffnen und aufzeigen, wie wichtig es ist sich gesund zu ernähren und wie einfach es es sein kann sich seine Mahlzeiten in den Alltag einzuplanen. Einem anderen bietet es die Möglichkeit seine druch Smart Meals gewonnene Lebenszeit effektiver zu nutzen. Das schlimmste ist es ja, wenn man wirklich nichts isst, weil man keine Zeit hat und sich dann etwas ungesundes reinstopft. Mit Smart Meals kann ma dem vorbeugen. Gesundes Essen macht unglaublich viel aus.

Wie und wo nutzt du unsere Gerichte?

Eigentlich überall: Auf der Arbeit, zu Hause und beim Sport. Ich denke die Smart Meals lassen sich auch gut unterwegs für eine länge Fahrt nutzen, ob im Auto, Zug oder im Bus, auch wenn ich es selbst unterwegs noch nicht ausprobieren konnte.

Was sind deine Erfahrungen mit unseren Mahlzeiten?

Es hat mich wirklich komplett überrascht, im positiven Sinn. Es schmeckt sehr gut und man merkt, dass ihr euch sehr viele Gedanken über die Zusammensetzung gemacht habt. Es hat nicht künstlich geschmeckt, sondern sehr frisch. Ich freue mich auch schon auf die nächsten Portionen.

Ihr wärt der ideale Partner für unsere Kampfsportakademie und ich werde eure Mahlzeiten auch in meinen Training- und Ernährungskonzepten einbinden.