Es kann sein, dass man bei Stress zum sogenannten "Stressesser" wird, und alles was nicht niet- und nagelfest ist, zu sich nimmt. Das heißt, ich achte nicht wirklich darauf, was ich esse. Diesen Menschen ist dann meistens nur wichtig, schnell etwas zu sich zu nehmen, das (für den Moment) sättigt.

Die Belohnung spielt hier eine große Rolle. Zum Beispiel hat man den ganzen Tag so viel geleistet, ist wie ein HB-Männchen vom einen in den anderen Termin gehetzt und das in Rekordzeit - da darf man sich am Abend auch ruhig "mal was gönnen". Dabei bleibt es allerdings meistens nicht: die Chipstüte vom Vorabend, wird noch geleert und weil die Chips so lecker waren, nimmt man sich beim nächsten Einkauf gleich noch drei Packungen mit... Aber ich schweife ab.

Genau das Gegenteil kann natürlich auch eintreffen - Man vergisst zu essen. Es fehlt einem die Zeit zu essen, bzw. man hat so viel im Kopf, dass man es einfach vergisst. Die Zeit fehlt einem natürlich nicht, man sieht Essen nur nicht mehr als so wichtig an, bzw. haben die anderen Dinge eine höhere Priorität, und deshalb nimmt man sie sich nicht. Das wird früher oder später allerdings zu erheblichen Mangelerscheinungen führen. Denn ohne ausreichend Nahrung, bin ich auch nicht mehr so leistungsfähig.

Es gibt so einen schönen Satz von Sean Patrick Flanery, "Do something today, your future self will thank you for!", und das passt auch wunderbar auf Vorbeugestrategien. Ausdauersport ist z.B. eine von 5 Anti-Stress-Strategien. Er baut überschüssiges Fett und Zucker ab (z.B. beim Joggen) und ist gesund, da nur eine leichte Anstrengung von 20- 30 Minuten pro Tag ausreichen sind.

Eine weitere wichtige vorbeugende Maßnahme ist Entspannung. Die Zeit dafür muss man sich oft aktiv nehmen, dabei muss es gar nicht lange sein. Ich selbst unterrichte z.B. Autogenes Training, und hier reichen sogar schon 5 - 10 Minuten täglich um Entspannung zu erreichen.

Es eignet sich besonders um Gedanken zu beruhigen, bei Kopfschmerzen, um den Blutdruck zu senken, aber auch zum Einschlafen oder bei Nervosität hilft Autogenes Training.

Externes Stressmanagement, das heißt externe Hilfe hinzuziehen und bei den entsprechenden Umständen ansetzen. Das kann im Beruflichen zum Beispiel die Gewerkschaft sein, der Vorgesetzte oder sogar die Kündigung. Im privaten Bereich kann das je nach Stressfaktor auch eine Eheberatung sein oder auch Unterstützung des Partners aktiv einholen.

Beim Internen Stressmanagement setzt man bei sich selbst an. Dazu kann z.B. gehören, "Nein" sagen zu lernen, Gedanken ändern oder Dinge mal aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

Eines meiner liebsten Antistress-Strategien ist das Zeitmanagement. Denn mit einem guten Zeitmanagement und guter Organisation lässt sich schon sehr viel Stress vermeiden. Dazu muss ich allerdings meine Ziele bestimmen, und genau wissen, was ich will. Prioritäten müssen gesetzt werden, Gewohnheiten aufgebaut werden und am allerwichtigsten - ich muss damit anfangen :)

Nur wer seine Bedürfnisse kennt, kann sie auch befriedigen oder erfüllen. Ist diese Befriedigung oder Erfüllung gefährdet, entsteht Stress. Wenn man weiß, was für einen selbst wichtig ist, kann man auch gut für sich sorgen.