Laut der WHO hat sich die weltweite Fettleibigkeit seit 1975 fast verdreifacht. Auch wir Deutschen werden immer dicker. Das Statistische Bundesamt gibt an, dass 2017 bereits 62,1% der Männer und 43,15% der Frauen in Deutschland übergewichtig sind (gemessen am BMI). Woran das liegt und was du dagegen tun kannst, haben wir für dich zusammengefasst.
Übergewicht wird von unterschiedlichen Faktoren beeinflusst, daher gibt es auch kein Allerheimittel dagegen.
Faktoren wie die Ernährung, Bewegung oder der Lifestyle können für ein Übergewicht sorgen.
Um Übergewicht vorzubeugen, sollte man sich ausgewogen ernähren un ausreichen beweg
Das Tagesziel sollte sein, mehr als 10.000 Schritte am Tag zu erreichen.
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Für die Zunahme an Menschen mit Übergewicht gibt es nicht einen einzelnen Grund. Auch wenn wir es uns gerne einfach machen mit Statements wie „Es liegt am Zucker“, müssen wir verschiedene Faktoren in Betracht ziehen.
Wir wissen, dass ein Kalorienüberschuss zu einer Gewichtszunahme führt. In der heutigen Zeit, in der die Nahrung stark verarbeitet ist und sogar so entwickelt wird, dass wir davon so viel wie möglich konsumieren, ist es sehr leicht diesen Kalorienüberschuss zu erreichen.
Bei den Menschen, die eher verarbeitete Nahrung, statt natürlichen Lebensmitteln essen, ist das Risiko höher eher einen Kalorinüberschuss zu erreichen. Wichtig ist, dass man am Ende vom Tag, oder vielmehr der Woche, einen Überblick darüber hat, was man gegessen und wie viel Kalorien man tatsächlich zu sich genommen hat. Hierfür empfiehlt es sich z.B. ein Ernährungstagebuch zu führen oder auch mal die gegessenen Kalorien zu tracken.
Zu den kaloriendichten Lebensmitteln, kommt noch hinzu, dass wir einfach einen großen Bewegungsmangel haben. Unseren Alltag verbringen wir zum Großteil sitzend:
Zu den sogenannte Lifestyle Faktoren zählen beispielsweise Stress, Schlaf oder auch das Umfeld. Chronischer Stress ist ebenfalls ein Faktor, der sich sehr negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Oftmals beeinflusst Stress auch unsere Essgewohnheiten, bewusst oder unbewusst.
Auch unser Schlaf hat sehr großen Einfluss auf unser Essverhalten. Ein Schlafmangel hat Einfluss auf unsere Hunger- und Sättigungshormone. Das Ergebnis ist, dass wir mehr Hunger haben und es länger dauert, bis wir Satt sind.
Leute die schlecht oder zu wenig schlafen, konsumieren bis zu 300 Kalorien mehr und nehmen schneller an Gewicht zu.
Ziel sollte es sein, auf ca. 10.000 Schritte pro Tag zu kommen. Hier sind ein paar Tipps, wie du deine Schrittzahl im Alltag erhöhen kannst.
Wenn du Übergewicht vorbeugen möchtest, solltest du eine gesunde Ernährung sowie ausreichend Bewegung in deinen Alltag integrieren. Mit gesunden und leckeren Mahlzeiten können wir dich beliefern und so für eine gesunde Ernährung sorgen, aber um ausreichen Bewegung und Schlaf musst du dich kümmern. Nimm dir die Zeit und setze dich mit deiner Gesundheit und deiner Ernährung auseinander, nur so kannst du nachhaltig dafür sorgen, dass du dem Übergewicht entkommst.