WĂĽrzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat

Wir können auch deftig! Warum kompliziert, wenn’s auch einfach geht? Die würzige Rinderfrikadelle liefert dir deine wohlverdiente Portion Eiweiß. Und als Beilage bieten wir dir einen klassischen und vom Geschmack her unschlagbaren Kartoffelsalat mit Gurke, Schnittlauch, Essig und Öl. Schmeckt wie selbstgemacht und ist eindeutig ein All-Time-Favorit!

ZUTATEN

Kartoffeln, Rinderhackfleisch, Eier, Quark, Zwiebeln, Schnittlauch, Haferflocken, Kräuteressig, Rapsöl, Petersilie, Salz, Pfeffer.

NĂ„HRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 401/96
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 7g
davon Zucker 1g
EiweiĂź 7g
Salz 1g

Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse

Pasta ... e basta! Genau das Richtige für alle Nudelfans unter uns. Vollwertige Vollkornnudeln mit getrockneten Tomaten, frischen Zucchini, knackiger Paprika und würzigem Parmesan liefern dir eine abwechslungsreiche Mahlzeit für jeden Geschmack. Hier bekommst du ein Rundumpaket: lange Sättigung und viele Ballaststoffe.

ZUTATEN

Vollkornnudeln, rote Paprika, Zucchini, Hartkäse, getrocknete Tomaten, Zwiebeln, Olivenöl, Salz, Knoblauch, Petersilie, Pfeffer.

NĂ„HRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 506/121
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 15g
davon Zucker 2g
EiweiĂź 5g
Salz 1g

Zitronengras-Putengeschnetzeltes mit Quinoa

Probier mal was Geiles! Proteinreiche Putenstreifen mit Quinoa in einer schmackhaften und cremigen Zitronengrasmarinade. Das hast du so noch nie geschmeckt, glaub uns!

ZUTATEN

Pute, Kokosmilch, Quinoa, Sesamöl, Zitronengraspulver, Currypulver, Knoblauch, Salz, Pfeffer.

NĂ„HRWERTE

Nährwerte pro 100g: Brennwert in kJ/kcal 609/146
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 14g
davon Zucker 2g
EiweiĂź 12g
Salz 0g

Shrimps-GemĂĽse-Salat mit Senfdressing

Das Maximum an Eiweiß? Shrimps-Gemüse-Salat mit Senfdressing! Keine Ausreden mehr für schlechte Ernährung. Diese Mahlzeit bietet dir die volle Eiweißladung in Kombination mit frischen Tomaten und Gurken. Voll mit Geschmack kannst du dich hier ohne schlechtes Gewissen so richtig satt essen!

ZUTATEN

Gurke, Shrimps, Tomaten, Cashew, Weinessig, Senf, Olivenöl, Dill, Salz.

NĂ„HRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 351/84
Fett 4g gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 3g
davon Zucker 2g
EiweiĂź 9g
Salz 1g

Lachs mit rotem Reis und Brokkoli

Dieser Mix aus kernigem Reis und zartem Lachs sieht sehr gut aus und schmeckt noch besser! Zudem ist dieses Gericht eine richtige Nährstoffbombe und füllt deine Energiespeicher mit den besten Zutaten auf.

ZUTATEN

Lachs, Reis (rot), Brokkoli, Kidney-Bohnen, Zwiebeln, Olivenöl, Mandeln, Zitrone, Salz, Peffer.

NĂ„HRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 807/193
Fett 7g
gesättigte Fettsäuren 2g
Kohlenhydrate 20g
davon Zucker 1g
EiweiĂź 10g
Salz 1g

Graupenrisotto mit Gemüse und Käse

So ein Risotto hast du noch nicht gegessen. 🤯 Unser Graupenrisotto ist knackig und gleichzeitig cremig. Dazu bekommt es durch den geschmolzenen Bergkäse eine besondere Würze verpasst.

ZUTATEN

Gemüsebrühe, Perlgraupen, Zwiebeln, Bergkäse, Quark, Wurzelpetersilie, Knollensellerie, Karotte, Butter, Petersilie, Pfeffer.

NĂ„HRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 506/121
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 2g
Kohlenhydrate 13g
davon Zucker 2g
EiweiĂź 6g
Salz 0g

Hähnchen-Reis-Pfanne mit Aprikose

Unsere Hähnchen-Reis-Pfanne wird mit Liebe und feinsten Hähnchenteilen zubereitet. Das besondere Etwas erhält sie durch den süßen Touch der Aprikose. So wird dieser Klassiker nie langweilig!

ZUTATEN

Reis, Lauchzwiebel, Hähnchen, Aprikose, Sojasoße, Sonnenblumenöl, Chilipulver, Salz.

NĂ„HRWERTE

Nährwerte pro 100g: Brennwert in kJ/kcal 459/110 Fett 1g gesättigte Fettsäuren 0g Kohlenhydrate 16g davon Zucker 4g Eiweiß 7g Salz 1g

Scharfer Linsentopf mit SĂĽĂźkartoffel

Ein Klassiker neu aufgelegt! Linsentopf wie von Oma, aber richtig gesund mit SĂĽĂźkartoffel und richtig lecker mit Joghurt on top! Ein Muss fĂĽr alle, die ihre Protein lieber fleischlos bekommen wollen.

ZUTATEN

Gemüsebrühe, Linsen, Süßkartoffel, Joghurt, Chilisoße, Ingwer, Rapsöl, Currypulver, Knoblauch, Gemüsemischung, Steinsalz, Pfeffer.

NĂ„HRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 571/136
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 2g
Kohlenhydrate 17g
davon Zucker 4g
EiweiĂź 6g
Salz 0g

Knackiger Kichererbsensalat

Ein orientalischer Genuss! Unser knackiger Kichererbsensalat liefert wichtige Proteine, gesunde Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe. Und obendrauf eine ganze Menge frischen Geschmack!

ZUTATEN

Gurke, Chili, Karotte, Schalotte, Petersilie, Kokosfett, Kichererbsen, Salz, Currypulver, Honig, Limette, Sesam.

NĂ„HRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 370/88
Fett 3g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 10g
davon Zucker 4g
EiweiĂź 4g
Salz 1g

Indisches GemĂĽse-Curry mit Ananas

Eine Vitamin- und Nährstoffbombe mit orientalisches Note, die dich satt hält und überragend schmeckt!

ZUTATEN

Linsen, Karotten, Melone, Kartoffeln, Ananas, Zwiebeln, grüne Bohnen, Erbsen, Cashewnüsse, Blumenkohl, Sonnenblumenkerne, Ingwer, Currypulver, Limette, Koriander, Rapsöl, Salz

NĂ„HRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 518/124
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 15g
davon Zucker 7g
EiweiĂź 6g
Salz 1g

DIE VEGGIE BOX

42,50€

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

✓ Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse
âś“ Scharfer Linsentopf mit SĂĽĂźkartoffel
âś“ Knackiger-Kirchererbsensalat
âś“ Indisches GemĂĽse-Curry mit Ananas
✓ Graupenrisotto mit Gemüse und Käse

DIE MIXED BOX

42,50€

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

âś“ WĂĽrzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat
✓ Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse
âś“ Scharfer Linsentopf mit SĂĽĂźkartoffel
âś“ Lachs mit rotem Reis und Brokolli, Fisch
âś“ Knackiger-Kichererbsensalat

DIE CLASSIC BOX

42,50€

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

âś“ Zitronengras Putengeschnezeltes mit Quinoa
âś“ WĂĽrzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat
âś“ Shrimps GemĂĽse Salat mit Senfdressing
âś“ Lachs mit rotem Reis und Brokolli, Fisch
✓ Hähnchen Reis Pfanne mit Aprikose

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Mehr Trinken: 7 erfrischende Tipps fĂĽr mehr Wasser

Das wohl wichtigste Nährstoff in unserem Leben ist Wasser. Jede Funktion in unserem Körper ist abhängig von Wasser, dazu zählt die Regulierung unserer Körpertemperatur oder der Abtransport von Giftstoffen aus unserem Körper.

Wasser spielt eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden und ist einer der Schlüsselkomponenten beim Abnehmen oder dabei wenn wir unser Gewicht halten wollen. Eigentlich sollte man sich keine Gedanken darüber machen genug zu trinken, denn wir wissen ja, dass es wichtig ist. Trotzdem fällt es vielen Menschen schwer über de Tag genug Wasser zu trinken. Hier sind einfache Möglichkeiten, um mehr Wasser zu trinken.

Was du wissen solltest

  • Eine ausreichende Wasseraufnahme ist fĂĽr eine gute Gesundheit unerlässlich.

  • Schaffe Gewohnheiten, die dich dazu bringen mehr zu trinken.

  • Setze dir ein Tagesziel, das du erreichen möchtest.

Lesedauer: 3 Minuten

Wasser mit dem kleinen Extra

Füge dem Wasser frische Früchte oder Kräuter hinzu, um mehr Geschmack zu erhalten und dadurch mehr zu trinken. Die Kalorien halten sich so in Grenzen und dennoch hat man ein fruchtig, süßes Glas Wasser. Trinkt man das Glas dann auch noch Eiskalt, verbrennt man sogar einige wenige Kalorien dabei, da der Körper zum erwärmen Energie aufbringen muss. Probiere dich durch die Welt der Früchte und Kräuter, bis du deinen Geschmack gefunden hast.

Wie wäre es mit: Wassermelone mit Minze, Gurke mit Limette, Zitrone und Heidelbeere?

Kräuter, Aromen und Pflanzliche Öle

Aromen und etherische Öle haben nicht nur guttuende Inhaltsstoffe, nein, sie schmecken auch hervorragend. Gönn dir täglich eine kleine Aromatherapie, die dich entspannen lässt und dich dazu bringt mehr zu trinken, ohne es bewusst wahrzunehmen. Damit verfeinerst du dein Wasser geschmackvoll:

  • Basilikum
  • Zitrone
  • Ingwer
  • Minze
  • Lavendel
  • Zitronengras

Eat It

Warum nicht einfach Lebensmittel essen, die von Natur aus viel Wasser enthalten? Es ist natürlich etwas schwer zu beurteilen wie viel Flüssigkeit man zu sich genommen hat, aber es ist eine gute Möglichkeit sein Wasserhaushalt aufrecht zu erhalten. Wer mehr trinken möchten, kann auf Obst- und Gemüsesorten zurückgreifen, die viel Wasser enthalten: z. B. Salat, Gurken, Tomaten, Wassermelonen. Solche Lebensmittel können im übrigen auch helfen Heißhunger besser in den Griff zu bekommen.

Schaffe Gewohnheiten

Viele unserer täglichen Gewohnheiten passieren ohne das wir es überhaupt merken. Wer mehr trinken möchte, muss sich solche angewöhnen, um mehr zu trinken. Wie wäre es mit einer außergewöhnlichen Tasse, die man nutzt, um daran erinnert zu werden, immer einen Schluck Wasser zu nehmen, wenn man sie sieht. Das könnte ein Bierkrug sein, eine Metalltasse oder vielleicht ein antikes Glas vom Flohmarkt – Hauptsache auffällig. Wichtig ist, dass das Glas immer voll ist und man es dort platziert, wo man es häufig vor Augen hat.

Tagesziele setzen

Das festlegen eines täglichen Wasserziels, also einer Menge an Wasser die man trinken möchte, kann dir dabei helfen, mehr Wasser zu trinken. Ziele können einen motivieren und erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, dass eine Änderungen auf Dauer bleibt. Das Aufzeichnen oder Dokumentieren eines Ziels kann motivieren aus dem Ziel eine Gewohnheit zu machen. Du kannst zunächst mit kleineren Zielen beginnen, um dir den Einstieg zu erleichtern.

Wasser kann dir auch dabei helfen langsam zu essen und somit hat dein Körper mehr Zeit dir zu signalisieren, wann du tatsächlich satt bist.

Wasser-Reminder

Wer ständig vergisst zu trinken, kann sich auch einfach sein Smartphone zur Hilfe nehmen und sich in regelmäßigen Abständen einen Wecker stellen. Alle 30 Minuten ist ein guter Rhythmus, um immer wieder einen Schluck aus seinem Glas zu nehmen. Jede volle Stunde sollte das Glas nachgefüllt werden, damit du ausreichend Wasser über den Tag verteilt zu dir nimmst.

Das Glas auf dem Nachttisch

Eine einfache Möglichkeit die Wasserzufuhr zu steigern, ohne viel am Alltag zu ändern besteht darin, einfach ein Glas Wasser vor dem zu Bett gehen und ein weiteres direkt beim aufwachen zu trinken. Täglich sind das zwei Gläser Wasser mehr, ohne einen großen Aufwand zu betreiben. Außerdem kann das Glas Wasser am Morgen dafür sorgen, dass man sich direkt wacher fühlt und vor dem schlafen gehen sorgt es dafür, dass man keinen trockenen Mund hat, was sich auf die Schlafqualität auswirken kann.

Fazit

Wer sich entscheidet mehr zu trinken, tut seiner Gesundheit etwas Gutes. Eine ausreichende Aufnahme von Wasser ist für unsere Gesundheit unerlässlich. Wenn man beschäftigt ist, kann es schwer sein regelmäßig Wasser zu trinken. Mit einer kleinen Änderung kann man die Wasseraufnahme jedoch steigern und es zur Gewohnheit machen.

Wir haben eine Auswahl an ausgewogenen Mahlzeiten

  • 100% Geschmacksgarantie