Füge dem Wasser frische Früchte oder Kräuter hinzu, um mehr Geschmack zu erhalten und dadurch mehr zu trinken. Die Kalorien halten sich so in Grenzen und dennoch hat man ein fruchtig, süßes Glas Wasser. Trinkt man das Glas dann auch noch Eiskalt, verbrennt man sogar einige wenige Kalorien dabei, da der Körper zum erwärmen Energie aufbringen muss. Probiere dich durch die Welt der Früchte und Kräuter, bis du deinen Geschmack gefunden hast.

Aromen und etherische Öle haben nicht nur guttuende Inhaltsstoffe, nein, sie schmecken auch hervorragend. Gönn dir täglich eine kleine Aromatherapie, die dich entspannen lässt und dich dazu bringt mehr zu trinken, ohne es bewusst wahrzunehmen. Damit verfeinerst du dein Wasser geschmackvoll:

• Basilikum
• Zitrone
• Ingwer
• Minze
• Lavendel
• Zitronengras

Warum nicht einfach Lebensmittel essen, die von Natur aus viel Wasser enthalten? Es ist natürlich etwas schwer zu beurteilen wie viel Flüssigkeit man zu sich genommen hat, aber es ist eine gute Möglichkeit sein Wasserhaushalt aufrecht zu erhalten. Wer mehr trinken möchten, kann auf Obst- und Gemüsesorten zurückgreifen, die viel Wasser enthalten: z. B. Salat, Gurken, Tomaten, Wassermelonen. Solche Lebensmittel können im übrigen auch helfen Heißhunger besser in den Griff zu bekommen.

Viele unserer täglichen Gewohnheiten passieren ohne das wir es überhaupt merken. Wer mehr trinken möchte, muss sich solche angewöhnen, um mehr zu trinken. Wie wäre es mit einer außergewöhnlichen Tasse, die man nutzt, um daran erinnert zu werden, immer einen Schluck Wasser zu nehmen, wenn man sie sieht. Das könnte ein Bierkrug sein, eine Metalltasse oder vielleicht ein antikes Glas vom Flohmarkt – Hauptsache auffällig. Wichtig ist, dass das Glas immer voll ist und man es dort platziert, wo man es häufig vor Augen hat.

Das festlegen eines täglichen Wasserziels, also einer Menge an Wasser die man trinken möchte, kann dir dabei helfen, mehr Wasser zu trinken. Ziele können einen motivieren und erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, dass eine Änderungen auf Dauer bleibt. Das Aufzeichnen oder Dokumentieren eines Ziels kann motivieren aus dem Ziel eine Gewohnheit zu machen. Du kannst zunächst mit kleineren Zielen beginnen, um dir den Einstieg zu erleichtern.

Wer ständig vergisst zu trinken, kann sich auch einfach sein Smartphone zur Hilfe nehmen und sich in regelmäßigen Abständen einen Wecker stellen. Alle 30 Minuten ist ein guter Rhythmus, um immer wieder einen Schluck aus seinem Glas zu nehmen. Jede volle Stunde sollte das Glas nachgefüllt werden, damit du ausreichend Wasser über den Tag verteilt zu dir nimmst.

Eine einfache Möglichkeit die Wasserzufuhr zu steigern, ohne viel am Alltag zu ändern besteht darin, einfach ein Glas Wasser vor dem zu Bett gehen und ein weiteres direkt beim aufwachen zu trinken. Täglich sind das zwei Gläser Wasser mehr, ohne einen großen Aufwand zu betreiben. Außerdem kann das Glas Wasser am Morgen dafür sorgen, dass man sich direkt wacher fühlt und vor dem schlafen gehen sorgt es dafür, dass man keinen trockenen Mund hat, was sich auf die Schlafqualität auswirken kann.