Würzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat

Wir können auch deftig! Warum kompliziert, wenn’s auch einfach geht? Die würzige Rinderfrikadelle liefert dir deine wohlverdiente Portion Eiweiß. Und als Beilage bieten wir dir einen klassischen und vom Geschmack her unschlagbaren Kartoffelsalat mit Gurke, Schnittlauch, Essig und Öl. Schmeckt wie selbstgemacht und ist eindeutig ein All-Time-Favorit!

ZUTATEN

Kartoffeln, Rinderhackfleisch, Eier, Quark, Zwiebeln, Schnittlauch, Haferflocken, Kräuteressig, Rapsöl, Petersilie, Salz, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 401/96
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 7g
davon Zucker 1g
Eiweiß 7g
Salz 1g

Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse

Pasta ... e basta! Genau das Richtige für alle Nudelfans unter uns. Vollwertige Vollkornnudeln mit getrockneten Tomaten, frischen Zucchini, knackiger Paprika und würzigem Parmesan liefern dir eine abwechslungsreiche Mahlzeit für jeden Geschmack. Hier bekommst du ein Rundumpaket: lange Sättigung und viele Ballaststoffe.

ZUTATEN

Vollkornnudeln, rote Paprika, Zucchini, Hartkäse, getrocknete Tomaten, Zwiebeln, Olivenöl, Salz, Knoblauch, Petersilie, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 506/121
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 15g
davon Zucker 2g
Eiweiß 5g
Salz 1g

Zitronengras-Putengeschnetzeltes mit Quinoa

Probier mal was Geiles! Proteinreiche Putenstreifen mit Quinoa in einer schmackhaften und cremigen Zitronengrasmarinade. Das hast du so noch nie geschmeckt, glaub uns!

ZUTATEN

Pute, Kokosmilch, Quinoa, Sesamöl, Zitronengraspulver, Currypulver, Knoblauch, Salz, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g: Brennwert in kJ/kcal 609/146
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 14g
davon Zucker 2g
Eiweiß 12g
Salz 0g

Shrimps-Gemüse-Salat mit Senfdressing

Das Maximum an Eiweiß? Shrimps-Gemüse-Salat mit Senfdressing! Keine Ausreden mehr für schlechte Ernährung. Diese Mahlzeit bietet dir die volle Eiweißladung in Kombination mit frischen Tomaten und Gurken. Voll mit Geschmack kannst du dich hier ohne schlechtes Gewissen so richtig satt essen!

ZUTATEN

Gurke, Shrimps, Tomaten, Cashew, Weinessig, Senf, Olivenöl, Dill, Salz.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 351/84
Fett 4g gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 3g
davon Zucker 2g
Eiweiß 9g
Salz 1g

Lachs mit rotem Reis und Brokkoli

Dieser Mix aus kernigem Reis und zartem Lachs sieht sehr gut aus und schmeckt noch besser! Zudem ist dieses Gericht eine richtige Nährstoffbombe und füllt deine Energiespeicher mit den besten Zutaten auf.

ZUTATEN

Lachs, Reis (rot), Brokkoli, Kidney-Bohnen, Zwiebeln, Olivenöl, Mandeln, Zitrone, Salz, Peffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 807/193
Fett 7g
gesättigte Fettsäuren 2g
Kohlenhydrate 20g
davon Zucker 1g
Eiweiß 10g
Salz 1g

Graupenrisotto mit Gemüse und Käse

So ein Risotto hast du noch nicht gegessen. 🤯 Unser Graupenrisotto ist knackig und gleichzeitig cremig. Dazu bekommt es durch den geschmolzenen Bergkäse eine besondere Würze verpasst.

ZUTATEN

Gemüsebrühe, Perlgraupen, Zwiebeln, Bergkäse, Quark, Wurzelpetersilie, Knollensellerie, Karotte, Butter, Petersilie, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 506/121
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 2g
Kohlenhydrate 13g
davon Zucker 2g
Eiweiß 6g
Salz 0g

Hähnchen-Reis-Pfanne mit Aprikose

Unsere Hähnchen-Reis-Pfanne wird mit Liebe und feinsten Hähnchenteilen zubereitet. Das besondere Etwas erhält sie durch den süßen Touch der Aprikose. So wird dieser Klassiker nie langweilig!

ZUTATEN

Reis, Lauchzwiebel, Hähnchen, Aprikose, Sojasoße, Sonnenblumenöl, Chilipulver, Salz.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g: Brennwert in kJ/kcal 459/110 Fett 1g gesättigte Fettsäuren 0g Kohlenhydrate 16g davon Zucker 4g Eiweiß 7g Salz 1g

Scharfer Linsentopf mit Süßkartoffel

Ein Klassiker neu aufgelegt! Linsentopf wie von Oma, aber richtig gesund mit Süßkartoffel und richtig lecker mit Joghurt on top! Ein Muss für alle, die ihre Protein lieber fleischlos bekommen wollen.

ZUTATEN

Gemüsebrühe, Linsen, Süßkartoffel, Joghurt, Chilisoße, Ingwer, Rapsöl, Currypulver, Knoblauch, Gemüsemischung, Steinsalz, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 571/136
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 2g
Kohlenhydrate 17g
davon Zucker 4g
Eiweiß 6g
Salz 0g

Knackiger Kichererbsensalat

Ein orientalischer Genuss! Unser knackiger Kichererbsensalat liefert wichtige Proteine, gesunde Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe. Und obendrauf eine ganze Menge frischen Geschmack!

ZUTATEN

Gurke, Chili, Karotte, Schalotte, Petersilie, Kokosfett, Kichererbsen, Salz, Currypulver, Honig, Limette, Sesam.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 370/88
Fett 3g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 10g
davon Zucker 4g
Eiweiß 4g
Salz 1g

Indisches Gemüse-Curry mit Ananas

Eine Vitamin- und Nährstoffbombe mit orientalisches Note, die dich satt hält und überragend schmeckt!

ZUTATEN

Linsen, Karotten, Melone, Kartoffeln, Ananas, Zwiebeln, grüne Bohnen, Erbsen, Cashewnüsse, Blumenkohl, Sonnenblumenkerne, Ingwer, Currypulver, Limette, Koriander, Rapsöl, Salz

NÄHRWERTE

Nährwerte pro 100g:
Brennwert in kJ/kcal 518/124
Fett 4g
gesättigte Fettsäuren 1g
Kohlenhydrate 15g
davon Zucker 7g
Eiweiß 6g
Salz 1g

DIE VEGGIE BOX

42,50€

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

✓ Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse
✓ Scharfer Linsentopf mit Süßkartoffel
✓ Knackiger-Kirchererbsensalat
✓ Indisches Gemüse-Curry mit Ananas
✓ Graupenrisotto mit Gemüse und Käse

DIE MIXED BOX

42,50€

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

✓ Würzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat
✓ Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse
✓ Scharfer Linsentopf mit Süßkartoffel
✓ Lachs mit rotem Reis und Brokolli, Fisch
✓ Knackiger-Kichererbsensalat

DIE CLASSIC BOX

42,50€

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

✓ Zitronengras Putengeschnezeltes mit Quinoa
✓ Würzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat
✓ Shrimps Gemüse Salat mit Senfdressing
✓ Lachs mit rotem Reis und Brokolli, Fisch
✓ Hähnchen Reis Pfanne mit Aprikose

Dein Warenkorb

Dein Warenkorb sieht ziemlich leer aus

Kalorien reduzieren: nur 300 pro Tag reichen aus

Was können 300 Kalorien am Tag denn schon bewirken? Eine ganze Menge! Eine Studie des National Institutes of Health hat gezeigt, dass die Reduzierung der Kalorien von täglich 300 Kalorien einen enormen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit hat.

Was du wissen solltest

  • 300 Kalorien entsprechen in etwas einer Bretzel.

  • Kleine Veränderungen führen langfristig zu gesunden Gewohnheiten, weil sie machbar und umsetzbar sind.

  • Mit 10.000 Schritte am Tag kannst du dein Ziel noch schneller, auch ohne schwitzen, erreichen.

Lesedauer: 3 Minuten

Wer schon einmal versucht hat abzunehmen, der weiß wie schwer es ist den Kalorienverbrauch zu reduzieren und auf sein Essen zu achten. Die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien hat aber einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit.

Kalorien reduzieren: Was die Studie sagt

Für die Studie wurden die Probanden angewiesen ihre Kalorienzufuhr um 25% zu reduzieren, und das über 2 Jahre. Interessanterweise konnte das Ziel von vielen nicht erreicht werden und nur die Hälfte, also rund 12%, was ca. 300 Kalorien pro Tag entspricht, wurde erreicht.

Das Ergebnis: Die Probanden verloren an Gewicht und Körperfett, der Blutdruck stabilisierte sich und auch das Cholesterin.

Kalorien reduzieren ohne hungern: So funktioniert's

Eine Menge gesundheitlicher Vorteile, oder nicht? Wenn man bedenkt, wie wenig man am Ende des Tages dafür aufgeben muss. Die 300 Kalorien entsprechen einer Bretzel oder einem kleinen Schokoladen-Muffin von rund 100g. Greift man anstelle der Bretzel oder des Muffin zu einer kalorienarmen Alternative, kann man langfristig seinen Gesundheitszustand verbessern. Es empfiehlt sich immer lieber eine gute Alternative zu finden, anstatt komplett auf etwas zu verzichten. Das vereinfacht es einem enorm langfristig durchzuhalten. Es ist überhaupt nicht so schwer, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und langfristig seine Gesundheit zu verbessern. Man muss nur wissen wie es umzusetzen ist.

Wie kann ich meine Kalorien reduzieren

Wer abnehmen möchte sollte keine Diät anstreben, die kurzfristig vielleicht Erfolg bringen mag, langfristig aber für Enttäuschung sorgt. Es ist ermüdend und macht auch keinen Spaß. Der Erfolg kommt, wie die Studie beweist, über eine langfristige Umstellung, die nicht so harte ist und die man Schritt für Schritt in sein Leben implementiert kann.

Wie weit sollte ich meine Kalorien reduzieren

Die Studie hat gezeigt, dass man auf wenig verzichten muss um langfristig seine Ziele zu erreichen. Kleine Veränderungen führen langfristig zu gesunden Gewohnheiten, also zu gesunden Essgewohnheiten, weil sie machbar und umsetzbar sind. Man kann sich daran festhalten und fühlt sich nicht überrollt von Veränderungen, die man überhaupt nicht mag.

Sport hilft - auch ohne schwitzen

Jetzt wissen wir, dass wir durch die Reduzierung der Kalorien positive Effekte für unsere Gesundheit erreichen können. Es ist erstaunlich, wie viel Freude mehr Bewegung im Alltag gibt und wie leicht es, selbst für Sportmuffel, sein kann sich mehr zu bewegen. Bei Leuten, die eher inaktiv sind, weil sie sitzend zur Arbeit fahren, dort die meiste Zeit sitzen und dann wieder sitzend nach Hause fahren, ist der Hunger oftmals überproportional groß. Man wird also tendenziell mehr Hunger haben und mehr essen. Dazu kommt, dass man durch weniger Bewegung natürlich auch weniger Kalorien verbrennt – keine gute Kombination.


Versuche deshalb täglich auf 8.000 – 10.000 Schritte zu kommen, um eine mehr in Synchronisation mit deinen Hungersignalen zu sein. Wir haben drei Tipps für dich, die du sofort umsetzen kannst:

#1 Parke dein Auto nicht direkt vor deiner Arbeitsstelle, sondern such dir einen Parkplatz, der einige 100 Meter entfernt ist. Du kannst die Zeit nutzen, um über deine Aufgaben nachzudenken. Du nutzt die öffentlichen Verkehrsmittel? Dann steige ab jetzt einfach immer eine Haltestelle vor deinem Ziel aus und genieß den Spaziergang.

#2 Du telefonierst sicherlich mehrmals am Tag, ob mit Freunden, der Familie oder Geschäftlich. Versuch bei jedem Telefonat aufzustehen und während des gesamten Gesprächs durch deine Wohnung oder das Büro zu laufen. Bei längeren Telefonaten kannst du das Gespräch auch immer bei einem Spaziergang an der frischen Luft führen.

#3 Du brauchst nur eine Packung Milch? Suche dir einen Supermarkt, der etwas weiter entfernt liegt und nutze die Zeit um beispielsweise ein Hörbuch zu hören oder mit Freunden zu telefonieren. Kombinierst du den Spaziergang zum Supermarkt mit etwas positivem, was dir Spaß macht, wirst du auf Kurz oder Lang öfter so Einkaufen gehen und Schritte sammeln.

Wir haben eine Auswahl an ausgewogenen Mahlzeiten

  • 100% Geschmacksgarantie