Würzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat

Wir können auch deftig! Warum kompliziert, wenn’s auch einfach geht? Die würzige Rinderfrikadelle liefert dir deine wohlverdiente Portion Eiweiß. Und als Beilage bieten wir dir einen klassischen und vom Geschmack her unschlagbaren Kartoffelsalat mit Gurke, Schnittlauch, Essig und Öl. Schmeckt wie selbstgemacht und ist eindeutig ein All-Time-Favorit!

ZUTATEN

Kartoffeln, Rinderhackfleisch, Eier, Quark, Zwiebeln, Schnittlauch, Haferflocken, Kräuteressig, Rapsöl, Petersilie, Salz, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte Pro 100g Pro Portion (500g)
Brennwert in KJ/kcal 401/96 2.345/560
Fett 4g 20g
Gesattigte Fettsauren 1g 5g
Kohlenhydrate 7g 35g
Davon Zucker 1g 5g
Eiweiß 7g 35g
Salz 1g 5g

Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse

Pasta ... e basta! Genau das Richtige für alle Nudelfans unter uns. Vollwertige Vollkornnudeln mit getrockneten Tomaten, frischen Zucchini, knackiger Paprika und würzigem Parmesan liefern dir eine abwechslungsreiche Mahlzeit für jeden Geschmack. Hier bekommst du ein Rundumpaket: lange Sättigung und viele Ballaststoffe.

ZUTATEN

Vollkornnudeln, rote Paprika, Zucchini, Hartkäse, getrocknete Tomaten, Zwiebeln, Olivenöl, Salz, Knoblauch, Petersilie, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte Pro 100g Pro Portion (500g)
Brennwert in KJ/kcal 506/121 2.345/560
Fett 4g 20g
Gesattigte Fettsauren 1g 5g
Kohlenhydrate 15g 75g
Davon Zucker 2g 10g
Eiweiß 5g 25g
Salz 1g 5g

Zitronengras-Putengeschnetzeltes mit Quinoa

Probier mal was Geiles! Proteinreiche Putenstreifen mit Quinoa in einer schmackhaften und cremigen Zitronengrasmarinade. Das hast du so noch nie geschmeckt, glaub uns!

ZUTATEN

Pute, Kokosmilch, Quinoa, Sesamöl, Zitronengraspulver, Currypulver, Knoblauch, Salz, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte Pro 100g Pro Portion (500g)
Brennwert in KJ/kcal 609/146 2.345/560
Fett 4g 20g
Gesattigte Fettsauren 1g 5g
Kohlenhydrate 14g 70g
Davon Zucker 2g 10g
Eiweiß 12g 60g
Salz 0g 0g

Shrimps-Gemüse-Salat mit Senfdressing

Das Maximum an Eiweiß? Shrimps-Gemüse-Salat mit Senfdressing! Keine Ausreden mehr für schlechte Ernährung. Diese Mahlzeit bietet dir die volle Eiweißladung in Kombination mit frischen Tomaten und Gurken. Voll mit Geschmack kannst du dich hier ohne schlechtes Gewissen so richtig satt essen!

ZUTATEN

Gurke, Shrimps, Tomaten, Cashew, Weinessig, Senf, Olivenöl, Dill, Salz.

NÄHRWERTE

Nährwerte Pro 100g Pro Portion (500g)
Brennwert in KJ/kcal 351/84 2.345/560
Fett 4g 20g
Gesattigte Fettsauren 1g 5g
Kohlenhydrate 3g 15g
Davon Zucker 2g 10g
Eiweiß 9g 45g
Salz 1g 5g

Lachs mit rotem Reis und Brokkoli

Dieser Mix aus kernigem Reis und zartem Lachs sieht sehr gut aus und schmeckt noch besser! Zudem ist dieses Gericht eine richtige Nährstoffbombe und füllt deine Energiespeicher mit den besten Zutaten auf.

ZUTATEN

Lachs, Reis (rot), Brokkoli, Kidney-Bohnen, Zwiebeln, Olivenöl, Mandeln, Zitrone, Salz, Peffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte Pro 100g Pro Portion (500g)
Brennwert in KJ/kcal 807/193 2.345/560
Fett 7g 35g
Gesattigte Fettsauren 2g 10g
Kohlenhydrate 20g 100g
Davon Zucker 1g 5g
Eiweiß 10g 50g
Salz 1g 5g

Graupenrisotto mit Gemüse und Käse

So ein Risotto hast du noch nicht gegessen. 🤯 Unser Graupenrisotto ist knackig und gleichzeitig cremig. Dazu bekommt es durch den geschmolzenen Bergkäse eine besondere Würze verpasst.

ZUTATEN

Gemüsebrühe, Perlgraupen, Zwiebeln, Bergkäse, Quark, Wurzelpetersilie, Knollensellerie, Karotte, Butter, Petersilie, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte Pro 100g Pro Portion (500g)
Brennwert in KJ/kcal 506/121 2.345/560
Fett 4g 20g
Gesattigte Fettsauren 2g 10g
Kohlenhydrate 13g 65g
Davon Zucker 2g 10g
Eiweiß 6g 30g
Salz 0g 0g

Hähnchen-Reis-Pfanne mit Aprikose

Unsere Hähnchen-Reis-Pfanne wird mit Liebe und feinsten Hähnchenteilen zubereitet. Das besondere Etwas erhält sie durch den süßen Touch der Aprikose. So wird dieser Klassiker nie langweilig!

ZUTATEN

Reis, Lauchzwiebel, Hähnchen, Aprikose, Sojasoße, Sonnenblumenöl, Chilipulver, Salz.

NÄHRWERTE

Nährwerte Pro 100g Pro Portion (500g)
Brennwert in KJ/kcal 459/110 2.345/560
Fett 1g 5g
Gesattigte Fettsauren 0g 0g
Kohlenhydrate 16g 80g
Davon Zucker 4g 20g
Eiweiß 7g 35g
Salz 1g 5g

Scharfer Linsentopf mit Süßkartoffel

Ein Klassiker neu aufgelegt! Linsentopf wie von Oma, aber richtig gesund mit Süßkartoffel und richtig lecker mit Joghurt on top! Ein Muss für alle, die ihre Protein lieber fleischlos bekommen wollen.

ZUTATEN

Gemüsebrühe, Linsen, Süßkartoffel, Joghurt, Chilisoße, Ingwer, Rapsöl, Currypulver, Knoblauch, Gemüsemischung, Steinsalz, Pfeffer.

NÄHRWERTE

Nährwerte Pro 100g Pro Portion (500g)
Brennwert in KJ/kcal 469/112 2.345/560
Fett 4g 20g
Gesattigte Fettsauren 2g 10g
Kohlenhydrate 14g 70g
Davon Zucker 6g 30g
Eiweiß 3g 15g
Salz 1g 5g

Knackiger Kichererbsensalat

Ein orientalischer Genuss! Unser knackiger Kichererbsensalat liefert wichtige Proteine, gesunde Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe. Und obendrauf eine ganze Menge frischen Geschmack!

ZUTATEN

Gurke, Chili, Karotte, Schalotte, Petersilie, Kokosfett, Kichererbsen, Salz, Currypulver, Honig, Limette, Sesam.

NÄHRWERTE

Nährwerte Pro 100g Pro Portion (500g)
Brennwert in KJ/kcal 370/88 2.345/560
Fett 3g 15g
Gesattigte Fettsauren 1g 5g
Kohlenhydrate 10g 50g
Davon Zucker 4g 20g
Eiweiß 4g 20g
Salz 1g 5g

Indisches Gemüse-Curry mit Ananas

Eine Vitamin- und Nährstoffbombe mit orientalisches Note, die dich satt hält und überragend schmeckt!

ZUTATEN

Linsen, Karotten, Melone, Kartoffeln, Ananas, Zwiebeln, grüne Bohnen, Erbsen, Cashewnüsse, Blumenkohl, Sonnenblumenkerne, Ingwer, Currypulver, Limette, Koriander, Rapsöl, Salz.

NÄHRWERTE

Nährwerte Pro 100g Pro Portion (500g)
Brennwert in KJ/kcal 518/124 2.345/560
Fett 4g 20g
Gesattigte Fettsauren 1g 5g
Kohlenhydrate 15g 75g
Davon Zucker 7g 35g
Eiweiß 6g 30g
Salz 1g 5g

DIE VEGGIE BOX

42.50 €

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

✓ Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse
✓ Scharfer Linsentopf mit Süßkartoffel
✓ Knackiger-Kirchererbsensalat
✓ Indisches Gemüse-Curry mit Ananas
✓ Graupenrisotto mit Gemüse und Käse

DIE MIXED BOX

€42.50

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

✓ Würzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat
✓ Vollkornpasta mit Gemüsecreme und Käse
✓ Scharfer Linsentopf mit Süßkartoffel
✓ Lachs mit rotem Reis und Brokkoli, Fisch
✓ Knackiger Kichererbsensalat
 

DIE CLASSIC BOX

€42.50

Geiles Essen. Mit Liebe frisch von Profis zubereitet. Mach dir gesunde Ernährung so einfach wie nie!

5 GERICHTE

✓ Zitronengras Putengeschnezeltes mit Quinoa
✓ Würzige Rinderfrikadelle mit Kartoffelsalat
✓ Shrimps Gemüse Salat mit Senfdressing
✓ Lachs mit rotem Reis und Brokolli, Fisch
✓ Hähnchen Reis Pfanne mit Aprikose

Dein Warenkorb

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Sattmacher: Wie du lange satt bleibst

Wahrscheinlich hast du auch schon gehört, dass es Regeln gibt, an die man sich halten „muss“, wenn man abnehmen möchte. Obwohl es theoretisch gut ist sich nicht zu überfressen, haben viele zwischen den gängigen drei Mahlzeiten am Tag mit Heißhunger zu kämpfen. Wäre es nicht cool weniger Heißhunger und Appetit zwischen den Mahlzeiten zu haben und sich einfach gut zu fühlen? Es folgen nun 10 Tipps die dich länger satt halten.

Was du wissen solltest

  • Höre bewusst auf deinen Körper, er wird dir schon sagen wann du satt bist.

  • Ein wahrer Sattmacher ist Wasser.

  • Leg dir einen Vorrat an gesunden Snacks an.

Lesedauer: 4 Minuten

Sattmacher #1: Wasser vor dem Essen

Ein wahrer Sattmacher ist Wasser. Wir benötigen Wasser nicht nur um einfach zu überleben, sondern können es auch nutzen, um länger satt zu bleiben. Trinke ein paar Minuten vor der Mahlzeit einfach ein Glas Wasser. Das hilft dir nicht nur dabei nach dem Essen länger satt zu bleiben, sondern auch dabei dich bei der Mahlzeit nicht zu überfressen – du isst die für dich richtige Menge um satt zu werden.

Sattmacher #2: Achtsam Essen

Was hast du zuletzt gegessen und wie lange hast du zum Essen gebraucht? Die meisten Menschen haben keine Zeit mehr ihr Essen zu genießen und verschlingen ihr Essen so schnell, dass sie kaum Zeit dafür haben in die Sättigungsphase zu kommen. Achtsam Essen bedeutet sich Zeit für die Mahlzeit zu nehmen und bewusst zu essen. Man isst dadurch auch langsamer und weniger, also nur so viel, wie man tatsächlich benötigt. Genieße jeden Bissen und lass dich nicht mehr ablenken, damit du auf deinen Körper hören kannst, denn der wird dir schon sagen wann er satt ist.

Sattmacher #3: Vorrat an gesunden Snacks

Wir rennen den ganzen Tag von einem Meeting ins nächste, machen viele Besorgungen und takten unseren Tag so, dass jede Minute „sinnvoll“ genutzt wird. Nur mit der Planung des Essens klappt es bei sehr vielen überhaupt nicht. Wenn der Hunger kommt, greifen wir dann zu Fast-Food oder ungesunden Snacks. Wie soll man da auch wiederstehen, wenn man einfach hungrig ist? Wie wäre es denn mit gesunden Snacks die man auf Vorrat hat? Zuhause und im Büro kann man sich problemlos einen kleinen Vorrat anlegen.

Sattmacher #4: Zimt und Essig

Wusstest du, dass Essig dir dabei helfen kann deinen Appetit zu kontrollieren? Essig senkt nämlich deinen glykämischen Index, was dir dabei hilft, Lebensmittel langsamer zu verstoffwechseln. Dadurch fühlst du dich einfach länger satt. Zimt hat neben dem tollen Geschmack auch eine ähnliche Wirkung wie Essig.

Sattmacher #5: Meal Prep

Eine Routine kann den Heißhunger senken und ist die Grundlage jeder Gewichtsabnahme. Je mehr Routine du in deinem Alltag hast, desto einfach fällt es dir nicht schwach zu werden. Mit Meal Prep kannst du, zu festen Essenszeiten, vorgefertige Mahlzeiten zu dir nehmen. Du hast automatische eine Portionskontrolle integriert und weiß genau was du zu dir genommen hast. Plane jeden Tag zu denselben Uhrzeiten zu essen, damit der Stoffwechsel in deinem Körper ein gleichmäßigen Rhythmus entwickeln kann und das Verlangen nach mehr Nahrung und Heißhunger eingedämmt werden kann.

Du hast keine Zeit dir dein Essen selbst vorzukochen? Mach es dir doch einfach und bestell dir deine Smart Meals einfach per Mausklick nach Hause.

Sattmacher #6: Beweg dich

Viele Experten und Wissenschaftler sind sich einig, dass Bewegung dabei hilft den Appetit zu regulieren. Bewegung sollte nie direkt mit dem Fitnessstudio oder Sport gleichsetzt werden, denn auch ein Spaziergang zählt dazu. Wer es schafft 10.000 Schritte am Tag zu gehen, hat den ersten, besser gesagt die ersten 10.000, Schritt in die richtige Richtung gemacht. Wenn du das nächste Mal Heißhunger nach dem Essen bekommst, mach doch einfach einen Spaziergang. Du wirst merken, wie einfach es sein kann nicht zu naschen und sein Appetit in den Griff zu bekommen.

Sattmacher #7: Pfefferminze

Laut einer Studie der Wheeling Jesuit University soll der Duft von Pfefferminze das Hungergefühl verringern. Hunger und Geruch sind so eng miteinander Verbunden, dass der Geruch von Pfefferminze das Hungergefühl für eine Zeit zurückhalten kann. Im Winter kann man mit frischer Pfefferminze seinen Tee verfeinern und im Sommer lassen sich damit leckere Eistees zaubern. Somit hat man das ganz Jahr über was von der leckeren Pfefferminze.

Sattmacher #8: Tee

Im Orient gehört Tee nicht nur zu einem kalten Herbsttag, sondern wird über das gesamte Jahr verteilt täglich, mehrfach konsumiert. Das können wir doch auch. Wann naschst du am häufigsten: morgens, mittags, abends oder doch eher nachts? Wann auch immer das ist, versuch es einfach mal mit einer Tasse Tee. Dieser wird dein Verlangen stillen und dich sättigen. Am besten trinkst du den Tee ohne Zucker oder Honig, dann nimmst du auch keine überschüssigen Kalorien zu dir.

Sattmacher #9: Eiweiß

Eiweißreiche Lebensmittel können uns vor Heißhunger bewahren, da sie uns lange satt halten. Proteine halte uns länger satt als beispielsweise Kohlenhydrate und gleichzeitig muss unser Köper mehr Energie aufbringen, um die Proteine verdauen zu können. Versuche daher ausreichend Eiweiß bei deinen Mahlzeiten zu dir zu nehmen.

Sattmacher #10: gesunde Kohlenhydrat

Kohlenhydrate haben einen sehr schlechten ruf und das teilweise zu Unrecht. Denn es gibt auch viele gesunde Kohlenhydrate, die unseren Körper mit Energie versorgen. Ein gesundes Kohlenhydrat ist beispielsweise Haferflocken, die uns einen gesunden Start in den Tag ermöglich und die dafür sorgen, dass wir uns länger Satt fühlen. Wenn du Kohlenhydrate isst, dann versuche auf die gesunden Kohlenhydrate zurück zu greifen.

Wir haben eine Auswahl an ausgewogenen Mahlzeiten

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